Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Фитнес-энциклопедия

Немного важного о прессе – 12 апреля 2016

Особенности тренинга эктоморфа – 26 декабря 2014

Чем ближе лето, тем больше внимание клиентами тренажёрного зала уделяется мышцам брюшного пресса. Здесь одной из наиболее важных и значимых является прямая мышца живота.

Весна пришла, лето не за горами – 2 апреля 2016

Особенности тренинга эктоморфа – 26 декабря 2014

Вы глянули на себя в зеркало, и началась паника в сознании: "Хочу избавиться от лишнего жира и как можно скорее!"

И хотя многое зависит от исходного количества жира, нависающего над резинкой Ваших трусов и в других местах организма, наверное, что при определённых усилиях, дней через 10-15 Вы сможете узреть перемены в том самом зеркале.

Особенности тренинга эктоморфа – 26 декабря 2014

Особенности тренинга эктоморфа – 26 декабря 2014

Противоположностью эндоморфа является эктоморфный тип тела. Основным характерным признаком этого типа является смещение физических пропорций в сторону продольных размеров: узкий верх, длинные конечности, в том числе кости стопы и рук, хрупкий скелет, грудь плоская, мускулатура и подкожный жир обозначены слабо.

Особенности тренинга эндоморфа – 12 декабря 2014

Особенности тренинга эндоморфа – 12 декабря 2014

Большинство посетителей тренажёрных залов знают или слышали, что по своему телосложению люди делятся на 3 основных типа: эндоморфы, мезоморфы, эктоморфы. Чтобы эффективно и без вреда для здоровья построить свой тренировочный процесс, представители каждого типа должны понимать, что им нужно и можно, а что нельзя.

Тренинг возрастных спортсменов – 21 ноября 2014

Тренинг возрастных спортсменов – 21 ноября 2014

Здравствуйте, любители силового тренинга! Прошло лето, осень (как её было мало) - за окном зима. Хочу построить сегодняшний разговор вокруг особенностей тренировочного процесса возрастныхспортсменов, тех кому за 40, 50, 60 и даже старше.

Принципы Вейдера. 3 часть (для искушённых) – 9 февраля, 2014

Принципы Вейдера. 3 часть (для искушённых) – 9 февраля, 2014

13. Читинг. Этот принцип очень часто можно увидеть в работе в тренажёрном зале в исполнении начинающих и тех, кто хочет показать свою крутизну. А вообще - это повтор, выполненный с нарушением техники, позволяющий увеличить вес снаряда также за счёт инерции и включения в работу других мышц. Типичный пример - сгибание рук со штангой (гантелями) "на бицепс", когда рывком вес закидывается вверх.

Принципы Вейдера. 2 часть (для продвинутых) – 13 января, 2014

Принципы Вейдера. 2 часть (для продвинутых) – 13 января, 2014

6. Пирамида. Это один из наиболее применяемых принципов. Чаще применяется вариант, когда вы, скажем, в жиме ставите вес, с которым сможете сделать 15 повторений, затем добавляете вес и после отдыха делаете, 10-12 повторений, ещё добавляете и делаете (опять же после отдыха) 8, затем 6, и потом 3-4. Возможна и другая комбинация.

Принципы Вейдера. 1 часть – 17 декабря, 2013

Принципы Вейдера – 17 декабря, 2013

В марте текущего года умер человек являющийся основоположником современного бодибилдинга и фитнеса. Джо Уайдер (Вейдер), более 30 лет возглавлявший наш спорт, заслужил своим подвижничеством и вкладом во все сферы деятельности железного спорта, огромное уважение и любовь большинства людей хоть как - то прикоснувшихся к делам рук его.

Замолвите слово о прессе… – 21 марта, 2013

Замолвите слово о прессе… – 21 марта, 2013

Чем ближе весна, тем чаще я слышу от своих девушек - клиенток, и не только от девушек, о желании улучшить качество пресса и в итоге добиться вожделенных кубиков на своем животе, а те, у кого они просматриваются в его верхней части, хотят рельефа и в нижней.

О питании бодибилдера при работе на мышечную массу – 4 марта, 2013

О питании бодибилдера при работе на мышечную массу – 4 марта, 2013

В предыдущих статьях мы довольно подробно говорили о питании при работе на жиросжигание (рельеф), которая была обращена больше к девушкам.

Жиросжигание (вместо эпилога) – 23 января, 2013

23 января, 2013 – Жиросжигание (вместо эпилога)

Соберём в одну кучу всё то, о чём мы говорили в предыдущих статьях о жиросжигании, и естественно добавим кое - что новенького. Итак:

Жиросжигание и его надёжный фундамент – правильное питание – 10 декабря, 2012

10 декабря, 2012 – Жиросжигание и его надёжный фундамент

В своих предыдущих публикациях я постарался донести до заинтересованных лиц азы тренировочного процесса, его стратегию и тактику, теорию и практику различных техник, направленных на формирование гармонично - развитого тела с учётом, как эстетических взглядов, так и факторов сохранения и улучшения качества жизни (в первую очередь здоровья).

Продолжим о правильном питании и его особенностях – 11 декабря, 2012

11 декабря, 2012 – Продолжим о правильном питании и его особенностях

Одним словом питание - это сложный процесс поступления, переваривания и усвоения в организме пищевых веществ. Основные пищевые вещества - Нутриенты - белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Они делятся на незаменимые: белки, витамины, минеральные вещества, вода и некоторые жирные кислоты (эти вещества не образуются в организме или образуются в недостаточном количестве) и заменимые: жиры и углеводы. Поступление с пищей незаменимых веществ является обязательным.

И снова о жиросжигании и его аспектах, связанных с питанием – 12 декабря, 2012

12 декабря, 2012  – И снова о жиросжигании и его аспектах, связанных с питанием

По данным института питания АМН России в нашей стране у взрослого населения избыточная масса тела (на 5-14% выше нормальной) имеет место в 24% случаев, а ожирение (увеличение массы на 15% и более от нормы) в 20%. Отсюда и оттолкнёмся. Ранее мы говорили о среднестатистическом здоровом человеке, а сегодня больше будем обращаться к среднестатистическому посетителю тренажёрного зала.

Еще немного о жиросжигании – 23 ноября, 2011

23 ноября, 2011 – Еще немного о жиросжигании

Часто приходится слышать, особенно от девушек впервые пришедших в тренажёрный зал: "Только не нужно, чтобы у меня были мышцы!" Начинаешь терпеливо объяснять, что для того, чтобы сформировать женщине фигуру с видимыми, прорисованными, как у мужчины мышцами потребуются усилия и время гораздо больше, чем парням.

И опять жиросжигание! – 16 ноября, 2011

16 ноября, 2011 – И опять жиросжигание!

В продолжение предыдущей статьи рассмотрим такую тему как: «Силовой тренинг – инструмент для жиросжигания». Поговорим о самой распространённой и популярной в тренажёрных залах методике. Это, как правило, достаточно интенсивного тренинга со свободными весами (штанга, гантели) и в тренажёрах. Количество повторений довольно большое (больше 15 в 1 подходе, иногда до 30 – 50) с минимальными паузами для отдыха между сетами 1 упражнения и между отдельными упражнениями.

Для девушек, и не только! – 27 сентября, 2011

27 сентября, 2011 – Для девушек, и не только!

Близкие люди, читающие мои публикации, недавно сделали заявление – заказ на тему: что сейчас актуально для тренинга и о чём лучше писать в дальнейшем. В результате определилась большая тема: как похудеть (т.е. жиросжигание) и такая область из этой темы абдоминальная (т.е. пресс). Одной из составляющей этого интересного раздела и посвятим данную статью.

Как меньше болеть и дольше жить? – 20 сентября, 2011

Как меньше болеть и дольше жить?

В современной жизни появилось много вредных факторов, которые не есть как «хорошо» воздействуют на организм. В настоящее время к вредным воздействиям, влияющим на организм человека, кроме различных инфекций, добавились высококалорийные, рафинированные продукты с добавлением консервантов и красителей, плюс загрязненная окружающая среда и множество вредных излучений.

Предплечье – это важно! – 15 сентября, 2011

15 сентября, 2011 - Предплечье – это важно!

Многие, даже весьма опытные качки считают, что включить в тренировочные комплексы упражнения для предплечий не стоит, и не включают. Это мотивируется тем, что мол они (предплечья) получают достаточно нагрузки в тяговых упражнениях на спину, плечи и при работе на бицепс.

Вопросы тренинга атлетов среднего уровня после отпуска – 16 августа, 2011

16 августа, 2011<br>
Актуальные вопросы тренинга атлетов среднего (и не только) уровня после отпуска

Вот и прошёл очередной отпуск, во время которого мы в лучшем случае пытались как-то поддерживать форму: отжимались, подтягивались, напрягали пресс и т.д. при помощи подручных средств. Но что интересно, оказалось, что и масса сколько-то упала и силовые показатели, скорее всего также. Про внешний вид молчу.

Как избавиться от жира? – 5 августа, 2011

Как избавиться от жира? – 5 августа, 2011

Пост кажется самым простым и быстрым способом похудения, но на каждый килограмм сброшенного веса вы теряете 60% мышечной ткани и лишь 40% жира. Это неприемлемо для тех, кто стремится к созданию качественной плотной мускулатуры. Когда вы на диете, то фактически теряете больше мышечной ткани, чем жировых отложений.

Медленно худеете? Это не проблема – 23 июля, 2011

Медленно худеете? Это не проблема

Вы занимаетесь силовым тренингом и кардиотренингом. Вы придерживаетесь тщательно подобранной диеты. Однако ваш вес убывает слишком медленно. Знайте это очень даже хорошо! А вот быстрая потеря веса - плохо! Чтобы разобраться в этом мнимом парадоксе, надо погрузиться в глубины вашей физиологии.

Сжигатели жира – 20 июля, 2011

Сжигатели жира – 20 июля, 2011

Компоненты входящие в состав «сжигателей жиров», целенаправленно влияют на обмен веществ, а аминокислоты, фосфолипиды и витамины очень полезны для организма. Как правило, после использования этих препаратов вес теряется довольно быстро и не набирается долгое время.

Тренировка ягодичных мышц – 11 июля, 2011

11 июля, 2011 – Тренировка ягодичных мышц

Редко кто из девушек, пришедших в зал первый раз доволен тем, как выглядят их ягодицы. Одним они кажутся большими и есть желание уменьшить объем ягодиц, другие (их правда меньше) хотят увеличить. Часто просят сделать что-то, чтобы поднять ягодицы или сделать их более округлыми и плотными. Встречаются и особи мужского пола, желающие изменить внешний вид ягодиц. Что нужно делать?

Раздельное питание – 20 июля, 2011

Раздельное питание – 20 июля, 2011

Согласно теории раздельного питания, человек полнеет из-за того, что одновременно употребляет в пищу абсолютно несовместимые продукты. Несовместимость или наоборот, совместимость продуктов обусловлена их химическим составом. Что же есть, чтобы не полнеть?

Прием пищи перед тренировкой – 5 июня, 2011

5 июня, 2011 – Прием пищи перед тренировкой

Многие начинающие бодибилдеры уделяют мало внимания питанию. В то же время известно, что правильное питание составляет добрую половину успеха в накачивании мышечной массы, да и в повышении силовых показателей и жиросжигании.

L- карнитин и его действие – 17 мая, 2011

L- карнитин и его действие

Поиск жиросжигающих средств в современном бодибилдинге и фитнесе можно сравнить, пожалуй с поиском звонящего телефона в дамской сумочке. Чем важнее звонок, тем меньше вероятность своевременной находки. Всё происходит именно так, при попытке как можно быстрее избавиться от лишнего жира.

Бодибилдинг и детское развитие – 3 апреля, 2011

Бодибилдинг и детское развитие – 3 апреля, 2011

Мне не нравится, когда я вижу, как маленькие дети поднимают тяжести. Их тела еще не сформировались, а кости слишком мягкие, чтобы противостоять нагрузкам силовой тренировки.

Специализация тренинга рук – 28 марта, 2011

Специализация тренинга рук – 28 марта, 2011

В предыдущих публикациях мы разобрались с тем как правильно строить тренинг бицепса и трицепса в разрезе отдельных упражнений и их воздействия на те, или иные пучки (головки). Сегодня поговорим о том, что же делать, если мои подсказки оказались недостаточно эффективными и не принесли желаемого результата.

Рекомендации для начинающих – 21 февраля, 2011

Наталья Возисова

Итак, Вы приняли важное и очень правильное решение — начать тренировки в нашем клубе! Если Ваша цель — сбросить лишний вес навсегда и стать физически развитым человеком, то нет ничего лучше, чем совмещать диету с занятиями спортом. Однако в понятие «стать физически развитым» разные люди вкладывают совершенно разный смысл.

Вернемся к рукам! – 4 февраля, 2011

Вернемся к рукам! – 4 февраля, 2011

Ранее мы рассмотрели тренинг двуглавой мышцы плеча, поговорим о причинах отставания данной мышцы, обозначим ряд приемов позволяющих привести в порядок бицепс руки. Настала очередь трехглавой мышцы.

Тренировка для женщин – 15 января, 2011

Тренировка для женщин – 15 января, 2011

Насколько отличается программа тренировки  по бодибилдингу для женщин от программы для мужчин? На мой взгляд, не очень сильно, поэтому я и не стал писать отдельный раздел для женщин и для мужчин в этой статье.

Красивые ноги – 20 декабря, 2010

Красивые ноги

Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. «Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?» — вздыхаете вы и натягиваете «любимый балахончик»

Что делать если не растут руки? – 1 ноября, 2010

Что делать если не растут руки? – 1 ноября, 2010

Спортивная наука и практика давно пришли к выводу, что если в мышце несколько пучков (бицепс-2, триценс-3), то причиной отставания данной мышцы, как правило, является слабость одного из пучков.

Что такое пампинг? – 8 октября, 2010

Что такое пампинг? – 8 октября, 2010

В своей предыдущей публикации я дважды употреблял слово «пампинг». У людей появились вопросы, что это такое? Это один из приёмов силового тренинга – раз, и состояние накачки мышцы – два. Такое состояние, когда кажется, что кожа на руке (если качается бицепс) может порваться, а сама мышца становится тяжёлой и наполненной.

Что и как кушать после тренировки? – 4 октября, 2010

Что и как кушать после тренировки? – 3 ноября, 2010

Тему питания до тренировки мы в общих чертах рассмотрели. Не менее важно (а скорее даже более) соблюдать определённые правила приёма пищи и спортивного питания после завершения тренировочной сессии.

Питание: вопросы и ответы – 16 сентября, 2010

Питание: вопросы и ответы

Вопросы о питании продолжают волновать умы, затрагивать сердца как тренеров, так их подопечных. Как правильно питаться? Что есть, а что не есть? Как питаться во время тренировки? Вопросов все больше и больше.

Силовые классы аэробики – 30 августа, 2010

Силовые классы аэробики

Мир аэробики очень многолик и разнообразен: существует очень много видов аэробики. Что касается меня, я не могу сказать, какой урок мой самый любимый, а какой — не очень. Потому что каждый урок хорош по-своему, в разных уроках задействованы различные группы мышц, в каждом есть своя «изюминка».

Благотворное тепло – 19 июля, 2010

Благотворное тепло

Как известно, баня - не только место телесного очищения, но и прежде всего прекрасное средство для укрепления и оздоровления организма, профилактики и лечения многих заболеваний.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25