Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Для девушек, и не только! – 27 сентября, 2011

27 сентября, 2011 – Для девушек, и не только!

Близкие люди, читающие мои публикации, недавно сделали заявление – заказ на тему: что сейчас актуально для тренинга и о чём лучше писать в дальнейшем. В результате определилась большая тема: как похудеть (т.е. жиросжигание) и такая область из этой темы абдоминальная (т.е. пресс). Одной из составляющей этого интересного раздела и посвятим данную статью.

На сегодняшний день существуют два взгляда на тренинг по жиросжиганию излишнего жира (подкожного и висцерального): 1-й необходимо выполнять достаточно большой объём аэробной работы как на кардио - тренажёрах, так и в аэробных и фитнес программах – упражнениях. Имеется достаточно большое количество специалистов, утверждающих, что только аэробика в большом объёме поможет радикально решить проблему жиросжигания во всех «интересных» местах (живот, бёдра, ягодицы) и при этом жир будет сгорать равномерно во всех частях тела.

Другая часть группы специалистов утверждает (ссылаясь на проведённые эксперименты), что можно сжигать жир точечно ,скажем в области пресса. Для этого нужно делать однотипные движения (скажем скручивания корпуса) в течение 10 – 15 минут без перерыва. Здорово! Другой вопрос: «А многие смогут выполнить такой объём работы?»

Сегодня тема разговора более локальная. Всё – таки допустим, что согласны со сторонниками аэробики классической, утверждающих, что сбросить лишний вес без аэробики никому не удалось. Итак, чётко понимаем, что аэробика с её огромными энергозатратами может сделать многое, как понимаем и другое, что неспешная ходьба, бег трусцой, ленивый перебор ногами на вело или эллиптическом тренажёре или степе, это не та аэробика которая нам поможет.

Нам поможет интенсивное кардио. Его интенсивность определяется от (МП) – частота максимального пульса. МП считается по формуле: 220 – количество прожитых вами лет. Ещё важно знать диапазон частоты пульса минимальный и максимальный. Для людей в расцвете сил он составляет 70 – 90% от МП. Для новичков и кому за 45 – 70 примерно 80% МП. Пример: 25 лет

МП = 220 – 25 = 195

Нижний диапазон: 195 * 0,7 = 136 уд/мин.

Верхний диапазон: 195 * 90 = 175 уд/мин.

Почти все современные кардио – тренажёры снабжены пульсометрами, которые передают информацию на табло к беговой дорожке или другой машине. Нетрудно и посчитать свой пульс по старой простой схеме: положить палец на крупную артерию. Мы с вами часто наблюдаем картину, когда на 2-х соседних кардио подружки как – бы работают и при этом мило беседуют. Ясно, что здесь до верхней границы, а значит до интенсивной аэробики очень далеко.

Сегодня мы говорим больше о женском кардио, поэтому не очень беспокоимся о том, что при продолжительном интенсивном кардио, как правило, сгорит и часть мышечной массы. Многочисленные исследования показали, что наиболее сильно раскручиваются обменные процессы при интервальной нагрузке.

Это чередование быстрого и медленного, большой и малой нагрузке. В большинстве современных кардио машин эти программы заложены. Если нет, то переключайтесь со скорости, скажем, 10 км/час до 5 – 6км/час. Интервалы более 2минут делать нецелесообразно.  Объём общей кардио-сессии более 0,5 часа так же не нужен. Не забывайте про постепенность. И объём нагрузки и скорость повышайте постепенно. Если вам трудно провести объёмную тренировку сразу, можно её разделить так: 5-10 минут вначале; 5 – 10 минут; в середине; 10 -20 минут в конце. На сегодня всё.


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25