Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Вопросы тренинга атлетов среднего уровня после отпуска – 16 августа, 2011

16 августа, 2011<br>
Актуальные вопросы тренинга атлетов среднего (и не только) уровня после отпуска

Вот и прошёл очередной отпуск, во время которого мы в лучшем случае пытались как-то поддерживать форму: отжимались, подтягивались, напрягали пресс и т.д. при помощи подручных средств. Но что интересно, оказалось, что и масса сколько-то упала и силовые показатели, скорее всего также. Про внешний вид молчу.

Сколько-то тянули время, но всё-таки решили: «Пора в зал!» С чего начать? Что делать? Хорошо если Вы занимались у персонального тренера, или в зале, где есть толковый инструктор. А если нет?

Тогда поступаем следующим образом. Подбираем в комплекс уже известные Вам упражнения. Не нужно брать модные программы крутых качков из журналов и интернета. Это успеется если будет желание, после первой программы. Стараемся выбрать методику, состоящую из 1-2 базовых упражнений (можно и без них) и в основном, изолирующих. При этом чётко понимаем, что нам нужно:

·  Разбудить уснувшие мышцы, связки, сухожилия

·  Постепенно предать им нужный тонус, путём системного увеличения нагрузки

·  Подготовить организм (в т.ч. сердечно - сосудистую систему, нервные связи и т.д.) к тяжёлой работе в дальнейшем

Кто не знает, сообщаю, что связки и сухожилия восстанавливаются гораздо медленнее мышц. Поэтому стараемся избегать упражнений, где именно на соединительные структуры идёт большая нагрузка. К таким относится: бицепс на скамье Скотта, становая на прямых ногах (румынская и мёртвая тяги), глубокие разводки на грудь (также работа в тренажёре ПЭК-ДЭК) и другие. После отпуска мы с Вами реабилитируем все тренажёры и стараемся, по крайней мере 50% упражнений сделать в них (а не со свободными весами).

Для тех кто делает вкус занятий в сплите (двойной, тройной и т.д.; т.е. разделение всех мышц на части (группы) по разным программам), рекомендую от них воздержаться. Делаем первую комплексную программу: при этом отдаём предпочтение упражнениям на крупные группы мышц (ноги, спина, грудь). Собственно в данной программе можно вообще отойти от тренировок рук и плеч!? (Для новичков, а они надеюсь, также полюбопытствуют прочитать эту статью, напоминаю, что бицепс, трицепс, в меньшей степени средняя и задняя дельты помогают в работе «крупняка»).

Есть второй, более простой путь (чаще всего большинство так и поступает), он заключается в том, что берётся старый комплекс и восстановление идёт на его базе. При этом рекомендую в первую неделю снизить весы на 20-30%,во вторую на 10-15%, в третью 5-10%. Четвёртую неделю можно пробовать выходить на старые килограммы. Наряду со снижением весовой нагрузки нужно уменьшить количество подходов и повторений, немного на 1-2.

На скорость восстановления влияют факторы: возраст, стаж тренировки, тип телосложения, время отдыха от тренинга и др. Поэтому у каждого выход на предыдущую нагрузку займёт разное время.

Специально не привожу ни каких комплексов (пишу-то уже для посвящённых). Напомню, что одновременно с тренировочным процессом приводим в порядок питание и фармокологическую поддержку.


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25