Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Тренировка ягодичных мышц – 11 июля, 2011

11 июля, 2011 – Тренировка ягодичных мышц

Редко кто из девушек, пришедших в зал первый раз доволен тем, как выглядят их ягодицы. Одним они кажутся большими и есть желание уменьшить объем ягодиц, другие (их правда меньше) хотят увеличить. Часто просят сделать что-то, чтобы поднять ягодицы или сделать их более округлыми и плотными. Встречаются и особи мужского пола, желающие изменить внешний вид ягодиц. Что нужно делать?

Есть силовые упражнения, которые «включают» в работу ягодичные мышцы. Их кстати 3: большая, малая и средняя и каждая имеет свою анатомическую функцию. Наиболее определяющей для внешнего вида имеет большая ягодичная.

Наибольший эффект достигается при сочетании тренинга аэробного и анаэробного характеров. Приседания со штангой, гантелями и в тренажерах; выпады также со штангой и гантелями; становая тяга (особенно на прямых ногах); жимы ногами в тренажерах; гак-приседы, стэп-машина; подъем ног вверх, лежа на животе – вот не полный перечень упражнений для большой ягодицы.

Достаточно эффективны различные махи ноги (ног) назад из положения стоя, лежа, гиперэкстензии с опорой на бедра. Для снижения объема делайте по 20-100 упражнений в подходе, подходов 2-3. Для уменьшения массы повторений меньше (5-15) и нагрузка, соответственно больше, затем добавляйте. Более трех упражнений делать не нужно.


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25