Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Что делать если не растут руки? – 1 ноября, 2010

Что делать если не растут руки? – 1 ноября, 2010

Спортивная наука и практика давно пришли к выводу, что если в мышце несколько пучков (бицепс-2, триценс-3), то причиной отставания данной мышцы, как правило, является слабость одного из пучков.

У бицепса чаще всего - это короткий внутренний пучок, у трицепса - длинный. Это явление носит генетический характер, но его можно устранить, если активировать слабейшие составляющие мышцы. Но не так всё просто, как кажется, ведь и в тренинге резервы слабого пучка потенциально слабы. Как же быть?

Во - первых, нужно чётко представлять какие упражнения воздействуют на те или иные мышечные структуры. Во - вторых, не нужно один к одному копировать комплексы чемпионов, из журнальных статей. Чемпионы - люди из другого теста: как правило генетически суперодержимые , обладающие большими финансовыми, а значит и методическими и восстановительными возможностями (питание, фармакалогия, штат специалистов - консультантов различного профиля). Нужно отыскать то, что подходит только тебе.

Наиболее распространённые ошибки при тренинге рук - работа с экстремально большими весами с нарушением базовой техники.

При работе на бицепс, большая половина начинающих (и не только их), стараются поднять снаряд как можно выше при этом локти выносятся вперёд (это включает в работу дельты). Создаётся иллюзия мощной работы бицепса. Нужно помнить, что сгибания рук при прокачке бицепса - движение строго изолирующее, поэтому фиксация локтей обязательна. Исключением из правил является специальное упражнение: бицепс с читингом  когда рабочий вес можно  увеличить на 10 - 20%. Но такой тренинг можно применять не чаще 1 раза в 2 - 3 недели, т.к. он повышает риск травмы суставов, связок и сухожилий.

Чтобы проработать внутренний пучок бицепса, старайтесь работать со штангой широким хватом и прямым грифом, а при гантельном тренинге применяйте (поворот кисти наружу). О тренинге трицепса поговорим в следующий раз.


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25