Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Как избавиться от жира? – 5 августа, 2011

Как избавиться от жира? – 5 августа, 2011

Пост кажется самым простым и быстрым способом похудения, но на каждый килограмм сброшенного веса вы теряете 60% мышечной ткани и лишь 40% жира. Это неприемлемо для тех, кто стремится к созданию качественной плотной мускулатуры. Когда вы на диете, то фактически теряете больше мышечной ткани, чем жировых отложений.

С точки зрения бодибилдинга, чтобы сбросить жир, вы должны поддерживать потребление белка на постоянном уровне и в тоже время резко ограничить калорийность других продуктов. Вы создаете дефицит калорий, добавляя и своей программе новые аэробные упражнения и сжигая больше энергии.

Трудно сказать, сколько калорий в день вы должны употреблять для эффективного уменьшения веса. Здесь действует ряд переменных, таких как тип телосложения, вес тела, объем тренировки и естественный метаболизм. Но вам необходимо поставить организм в условия дефицита калорий, сжигать больше энергии, чем вы получаете от еды. Этот результат чаще всего достигается методом проб и ошибок.

К примеру, если вы составите список ежедневно употребляемых продуктов и обнаружите, что суммарное количество составляет 3000 калорий в день (количество необходимое для того чтобы поддерживать вес тела на постоянном уровне), вы можете перейти на 2500 или 2000 калорий в день, а также повысить уровень физической активности.

Если у вас очень медленный метаболизм можно ограничить рацион до 1600-1800 калорий. Как я уже говорил, выбор в значительной степени зависит от личного опыта и предпочтений. Но основной принцип прост: чтобы сбросить жир, вам нужно уменьшить потребление калорий, увеличить объем тренировки или сделать то и другое одновременно.

Тем не менее, я могу наметить основные принципы диеты для максимального снижения жира без ущерба для мышечной массы. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

  • Употребляйте в своем рационе достаточное количество белка, по меньшей мере 1 грамм на каждый килограмм веса тела. В дни отдыха доза приема белка немного снижается.
  • Ешьте продукты с низким содержанием жира - он должен составлять не более 20% от общего количества калорий.
  • Максимально ограничивайте потребление углеводов и вместе с тем не доводите свое состояние до предела.
  • Постарайтесь ежедневно уделять от 45 до 1 часа аэробной тренировке, 4-5 раз в неделю.


С уважением, Чупруненко С.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25