Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Тренировка для женщин – 15 января, 2011

Тренировка для женщин – 15 января, 2011

Насколько отличается программа тренировки  по бодибилдингу для женщин от программы для мужчин? На мой взгляд, не очень сильно, поэтому я и не стал писать отдельный раздел для женщин и для мужчин в этой статье.

Некоторым людям трудно согласиться с таким мнением. Женщины ниже ростом, у них другие гормоны, они не так сильны как мужчины. Да, но мышцы остаются мышцами, жим штанги лежа всегда выполняется одинаково. У женщин менее развита мускулатура верхней части тела, поэтому им обычно нужно больше времени для тренировки мышц спины и плечевого пояса. Как правило, женщины занимаются с меньшим отягощением. Но в первую очередь у женщин немного иные цели: она больше заинтересована в общеукрепляющей тренировке, улучшением форм и подтягиванием отдельных мышц, чем в наращивании мышечной массы. Поэтому, хотя женщина в целом выполняет те же упражнения с дополнительными упражнениями направленными на проблемные области такие как: бедра, ягодицы, трицепсы. Суть программы тренировки не слишком отличается от мужской.

Основное различие заключается в меньшем количестве подходов на отдельную группу мышц, но в большем количестве повторений за один подход. Это увеличивает мышечную выносливость и одновременно уменьшает максимальный объем мышц. Однако, выполнение упражнений остается точно таким же. Каждый из Вас должен разработать программу с тренером, которая будет лучше всего удовлетворять личные потребности, учитывающую сильные и слабые стороны.

Главная цель для мужчин и женщин одинакова - развитие гармоничного и эстетического телосложения. Женщины могут получать пользу на тренировках с тренером при этом ощущать накачку мышц, испытывать приятную боль в мышцах, бороться с травмами, поэтому я советую всем проводить тренировки под наблюдением тренера хотя бы первое время.

Природа всех одарила по-разному, и девушки не всегда довольны своей фигурой и внешностью. Одна мечтает похудеть, другая поправиться. Кто-то очень сутулится, у кого ноги "подкачали". Одним словом, идеально сложенных женщин мало. И это тем более обидно, что каждая может быть стройной, изящной, женственной, может исправить или существенно сгладить недостатки своей фигуры. Для этого необходимы терпение и ежедневные тренировки в сочетании с правильно сбалансированным питанием.

Без фундамента физической культуры - занятий в тренажерном зале не обойтись. Постоянные физические нагрузки, как глоток бодрости, необходимы каждому из нас. Чем напряженнее ваша работа, тем острее вы нуждаетесь в зарядке. Казалось бы, пустяки - один час занятия в зале два, три раза в неделю, но отдача от проведенного занятия в тренажерном зале огромная. Вы будете бодрее себя чувствовать, а значит, лучше и моложе выглядеть, быстрее справляться с работой и с домашними делами. Если вы очень заняты утром дома или на работе, перенесите занятия на любое удобное для вас время, например вы можете заниматься вечером (только не позже чем за два часа до сна). Во время занятий не задерживайте дыхание - дышите свободно, больше обращайте внимание на выдох, чем на вдох.

Через несколько недель вы несомненно заметите положительные  перемены в своей внешности и улучшении самочувствия. Все упражнения со штангой, с гантелями, в тренажерах или вольные упражнения имеют узкое специализированное действия, например: развивают органы дыхания, улучшают осанку, укрепляют руки и плечи, корректируют фигуру.


С уважением, Чупруненко С.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25