Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Еще немного о жиросжигании – 23 ноября, 2011

23 ноября, 2011 – Еще немного о жиросжигании

Часто приходится слышать, особенно от девушек впервые пришедших в тренажёрный зал: "Только не нужно, чтобы у меня были мышцы!" Начинаешь терпеливо объяснять, что для того, чтобы сформировать женщине фигуру с видимыми, прорисованными, как у мужчины мышцами потребуются усилия и время гораздо больше, чем парням.

Говорить и о том, что для разных целей, существуют разные методики. И главное, что мышц не нужно бояться. При наличии хорошего мышечного тонуса улучшаются все обменные процессы в организме, увеличивается количество кровеносных сосудов в т. ч. самых мелких - капилляров, а значит более активно будут питаться все суставы, связки и хрящи опорно - двигательного аппарата, пойдёт более активное выведение из организма шлаков и других продуктов катаболизма.

Ну и что в данный момент наиболее важно: для поддержания мышечных клеток в рабочем состоянии - нужна энергия, которая при их отсутствии питала бы клетки жировые и увеличивала количество как подкожного, так и висцерального жира. Скажу честно - когда аргументы в пользу мышц срабатывают, а иногда не очень.

Считаем всё выше сказанное предисловием к основной теме. Сегодня рассмотрим методику, которая наряду с улучшением мышечного тонуса активно помогает убрать лишний жирок.

Выбираем упражнения, где преимущественно прорабатываются крупные мышцы упражнениями базовыми (кампаундными). Такие упражнения, как приседания, все виды жимов на грудь и плечи, тяги на спину и другие в которых участвуют 2 и более суставов и соответственно мышц.

Для проработки крупных мышц и мышц сателитов в "базе", требуется гораздо больше усилий и энергии - чем в упражнениях на мелкие группы и изолирующие упражнения. Поэтому за тренировку (единицу времени) мы потратим достаточно много калорий (что и требуется при жиросжигании).

Строим программу так: 4-5 подходов в одном упражнении с количеством повторений в одном подходе от 3-4 до 6-7 (в среднем 5). Соответственно и весы на снарядах будут значительно больше, чем при привычном тренинге (более 12 повторений за 1 сет). Знающие люди сразу смекнут: "Так это же тренинг на силу!" Фишка в том, что в отличие от силового тренинга мы оставляем время для отдыха между подходами и упражнениями не более 1 минуты.

Учитывая высокую интенсивность программы, целесообразно циклировать её с предыдущей (2-3 подхода с повторениями более 15 в 1 подходе).Подобное циклирование можно проводить по дням всего тренировочного цикла чередованием программ. Можно взять 1,2,3, недельный период. Но в любом случае не более 1 месяца. Ни в коем случае нельзя применять суперсеты, круговой тренинг и другие приёмы интенсификации тренинга.

Данная методика позволяет гораздо дольше традиционной сохранять гормональный фон в организме направленный на жиросжигание (2-3 дней).

Какую бы методику Вы не применяли при жиросжигании, всегда помним об аэробной разминке в начале (5-10 минут) и кардио - заминка позже (от 10 до 30 минут). С учётом разминки и заминки общее тренировочное время не должно превышать 1,5 часов.Одновременно помним о необходимости правильного питания. Об этом будет следующая статья.


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25