Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Жиросжигание (вместо эпилога) – 23 января, 2013

23 января, 2013 – Жиросжигание (вместо эпилога)

Соберём в одну кучу всё то, о чём мы говорили в предыдущих статьях о жиросжигании, и естественно добавим кое - что новенького. Итак:

  1. Применяйте рацион с пониженнойэнергоценностью питания за счёт углеводов (особенно простых) и жиров. Смело уменьшайте калорийность диеты на 20-50% и более; при этом старайтесь соблюсти принцип постепенности.
  2. Количество белка должно быть не менее 1г на 1кг веса тела (до 3-4г)
  3. Количество углеводов держите в пределах 100-200г в день. Постарайтесь исключить из рациона сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, мороженное, сладкие фрукты, белый хлеб и булочные изделия (мучное). Сократите количество картофеля.
  4. Умеренное сокращение приёма жидкости (до 1-1,2л) в день и соли (до5-7г) в день.
  5. Исключение возбуждающих аппетит продуктов и блюд (пряное, бульоны и соусы из мяса, рыбы, грибов, копчёности, соления, жареное).
  6. Исключение любых алкогольных напитков – они ослабляют самоконтроль и сами являются источником энергии.
  7. Соблюдайте режим 5-6 разового питания с включением в рацион сырых овощей и фруктов.

Коснусь индустрии спортивного питания, которая наряду с пустышками выбрасывает на рынок действительно эффективные добавки, прошедшие испытания временем. Не буду перечислять фирмы и названия спортпитовскихжиросжигателей, ограничусь названием входящих в них ингридиентов.

Витамин С – усиливает синтез окиси азота, улучшает пампинг. Мы заем – чем больше крови поступает в ткань (жировую клетку), тем больше жирных кислот уносится в кровоток. Принимайте 500-2000мг витамина С (лучше с едой).

Карнитин – аминокислота, которая включает в себя несколько других аминокислот и витаминов, выполняет в организме много важных функций. Для нас интересна функция транспортная: карнитин имеет свойство проникать внутрь жировых клеток, а в клетках метохондрии, являющейся своеобразной электростанцией перерабатывающей жир в энергию. Карнитин также повышает выработку организмом такого важного гормона как тестостерон, который в свою очередь помимо прочего также является жиросжигателем. Принимайте 500-2000мг карнитина утром на голодный желудок и перед тренировкой.

Селен – микроэлемент принимает активное участие в выработке организмом жиросжигающих тироидных гормонов, повышает скорость обменных процессов. Принимайте 200-400мг в сутки перед едой.

Кальций – кроме того что он нужен для наших костей, он регулирует уровень гормона – кальцитрола в плазме крови, который тормозит усвоение жира и выполняет другие функции способствующие жиросжиганию. Принимайте до 1000мг кальция в день.

Цинк – дефицит цинка, который неизбежен при снижении калорийности рациона, может привести к уменьшению выработки уже названных выше и других жиросжигающих гормонов. Принимайте по 25мг цинка в день. При этом ускоряется процесс метаболизма. Лучше это делать перед сном на пустой желудок в компании с магнием.

Экстракт зелёного чая – содержит катехины. Последние входят в состав почти всех известных жиросжигателейв следствии их высокой эффективности. Принимайте 500мг экстракта 3 раза в день перед едой. Разовая доля соответствует 6-12 стаканам зелёного чая.

Кофеин – ускоряет высвобождение жира из жировых клеток, препятствует его накоплению, ускоряет метаболизм. Принимайте 100-200мг кофеина утром и перед тренировкой за 0,5-2часа. Лучше всего применять его в пищевых добавках или аптечной форме. Кофеин из кофе и всех видов чая усваивается хуже. Принимайте с осторожностью – сильно напрягает сердечную мышцу.

Эфедрин – препарат, который периодически попадает под запрет. Ускоряет метаболизм, не повышает пульс и кровяное давление.

Теми же свойствами обладает синефрин. Дозировка 5-20мг 2-3 раза в день перед едой.

К перечисленным добавлю форскомин – экстракт травы из семейства мяты, эводиамин – экстракт экзотического фрукта, синефрин – препарат изготовлен из дикорастущих апельсинов, вакамялиф – так же растительный экстракт. Экстракт смородины красной – интересен тем, что сырьё растёт почти на каждой даче или огороде. Принимайте перед едой.

К перечисленнымжиросжигателям можно добавить и популярные энергетики: женьшень и элеутерококк. Добавлю, скорее напомню, что жировые ткани горят медленно и неохотно, поэтому здесь нужно терпение. Применяйте при приёме жиросжигателей постепенности, увеличивая от дня ко дню, от недели к неделе принцип постепенности, но не переходя верхних пределов.

И ещё – если нет возможности принимать выше указанные препараты в чистом виде, смотрите чтобы они не содержались в составе готовых бустеров, добавок, продуктов.

Напомню, чем медленнее и системнее процесс жиросжигания, тем он эффективнее, тем более прочный фундамент сохранения достигнутых форм тела и здоровья.

Форсажное, жёсткое жиросжигание кроме того, что может привести к непоправимому ухудшению здоровья, так же быстро вернёт нас к начальной, исходной фазе, а то и усугубит её!


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25