Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

Весна пришла, лето не за горами – 2 апреля 2016

Особенности тренинга эктоморфа – 26 декабря 2014

Вы глянули на себя в зеркало, и началась паника в сознании: "Хочу избавиться от лишнего жира и как можно скорее!"

И хотя многое зависит от исходного количества жира, нависающего над резинкой Ваших трусов и в других местах организма, наверное, что при определённых усилиях, дней через 10-15 Вы сможете узреть перемены в том самом зеркале.

Всех-то делов, что в повседневный образ жизни Вам нужно внести несколько изменений. Если Вы увидите повторения в данной публикации с тем, что я писал раньше на сайте, то вспомните известное: «Повторения - Мать учения!»

Итак, поехали!

Сразу после пробуждения.

1) Выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин – это один из эффективных жиросжигателей. Он не только сжигает жир, но и препятствует его накоплению. Только не вздумайте класть в кофе сахар или сливки (молоко). Сахар и жиры блокируют сжигание жира. Если нет кофе, то можно принять 1-2 таблетки кофеина (200-300мг).

2) Примите ВСАА и карнитин, т.к. перед завтраком Вы будете делать кардио, то помните, что оно (кардио) разрушает не только жир, но и мышцы. Поэтому тормозим мышечный катаболизм ВСАА (5г. аминокислоты), а карнитин в режиме синергии поможет более активно убрать жир.

3) Во время сна организм теряет много энергии на обеспечение своей жизнедеятельности и запасы сахара (гликотека)  истощаются; поэтому основным источником получения калорий становится жир.

По этой причине утреннее кардио для жиросжигания очень эффективно.

4) В настоящее время никто из специалистов не оспаривает первенство интервального бега. Допустим, 1-2 минуты Вы бежите быстро, а затем столько же медленно или быстрым шагом. Итак, 20-25 минут. Про ритмичный бег забудьте.

5) Пришло время завтрака. После бега или кардио тренажёра нужно хорошо поесть.  Лучше начать с куриных яиц. В зависимости от массы тела, 1-3 цельных яиц, затем 1-3 яичных белка. Многие боятся повысить от яиц уровень холестерина. Зная, что холестерин бывает  «хороший» и «плохой», также узнаем, что яйца не повышают значения «плохого» холестерина, который часто становится  причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

6) Кроме яиц, съешьте тарелку овсянки или 2 куска хлеба грубого помола (лучше с отрубями). Данные углеводы относятся к «медленным», поэтому не повысят уровень инсулина в крови. Данный гормон стимулирует углеводный обмен. Поэтому чем его меньше в крови, тем больше на энергетические нужды пойдёт жировых клеток.

7) Также съешьте половину грейпфрута. Его сок так же стимулирует сжигание жира.

8) Через 2-3 часа очередной приём пищи. Снова овсянка либо греча. Можно обратиться к аналогичным хлопьям, сваренным на воде и ничего сладкого и жирного. Напоминаю, что питаться придётся 6-8 раз.

9) Добавь немного «домашнего» сыра. Здесь содержится полезный белок – казеин. Он долго работает, ускоряет рост мышц и снижает аппетит Выбирайте сыры с минимальным содержанием жиров.

10) Пейте больше воды. Старайтесь между приёмами пищи пить много простой воды (грамм 400-500). Это так же поможет жиросжиганию.

11) Перед тренировкой примите экстракт зелёного чая. Он содержит сильнейшие натуральные жиросжигатели: кофеин и катехины. Вы также можете до еды принимать по 500мг экстракта, дважды в день.

12) Разминку на этапе жиросжигания лучше делать на кардио тренажёре. За 5-15 минут Вы можете сжечь до 150 калорий.

13) После тренировки (полдень) лучше выпить протеин вместе с быстрыми углеводами. Истощённые тренировкой мышцы нуждаются в топливе – сахаре и быстрые углеводы сделают это немедленно. Протеин (лучше сывороточный) примите в виде коктейля на воде. Это так же даст свой вклад в копилку жиросжигания.

14) Приём креатина ускоряет метаболизм, что приводит к увеличению затрат ещё калорий на 100.

15) Пригоршня орехов между постренировочным приёмом пищи и ужином подстягнёт метаболизм жиров.

16) За ужином много не ешьте. Это один из постулатов похудения. Лучше съесть овощные салаты. Заправляйте их яблочным уксусом или лимонным соком. На худой конец, добавьте немного оливкового или льняного масла. В последнем организм найдёт полезные жиры Омега-3. Приём такого салата перед ужином снизит аппетит на 10-15%, а также снизит и общее потребление пищи.

17) Богата Омега-3 и пища из рыбы. Способ приготовления рыбы: на пару или гриле.

18) Капуста брокколи ещё один вариант на ужин. Здесь много клетчатки, кальция, витамина С. Всё это в дополнение к рыбе усилит эффект жиросжигания.

19) Альтернативой вышеуказанному могут послужить нежирные молоко и молочнокислые продукты: кефир, творог и др. Как ни странно, но «молочка» также помогает худеть. Если очень хочется сладкого, то на десерт – только фрукты, а лучше всего грейпфрут или яблоко – здесь много микроэлементов и витаминов – антиоксидантов, а калорий мало.

20) Очень полезно перед сном минут 30 пройтись пешком, темп средний. Переваривание пищи пойдёт быстрее, плюс затрата калорий.

В случае поздней тренировки, съешьте быстрые углеводы. Прямо перед сном выпейте протеиновый коктейль. Но исходный материал – казеин. Это медленный белок, он будет усваиваться почти всю ночь и поможет жиросжиганию.

21) Сон должен быть достаточно долгий (7-9 часов). Нехватка сна приводит к снижению секреции анаболических гормонов и замедлению метаболизма. А это нам  надо?

22) Поскольку целью данной публикации было внесение изменений в повседневный образ жизни, собственно, о тренировке, её методике и т.д. я не останавливался.

И всё таки, считаю нужным, основные точки тренировочного процесса при жиросжигании отметить, ПО:

Повысить плотность тренировки за счёт сокращения времени на отдых, применения таких методов интенсификации тренировки как: комбинированные и суперсеты, круговой тренинг, двусеты, отдых-пауза,памп-сеты, «стрептизы» и др. При этом следует несколько повысить темп выполнения упражнения. Естественно при этом рабочие веса нужно снизить.

Заключение.

Всё изложенное относится, в большей степени, к мужчинам, - однако прочитать и принять к сведению большинство положений будет полезно и девушкам.


Красивой Вам и сильной фигуры!

Ваш персональный тренер В. А. Смоляков.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25