Тренажерный зал, Пермь.
 

Тренажерный зал, Пермь.

Упражнения и тренировки в тренажерном зале. Фитнес клуб.

ул. Газеты Звезда, 12       (342) 279-34-25       спортивные клубы

Фитнес энциклопедия

И опять жиросжигание! – 16 ноября, 2011

16 ноября, 2011 – И опять жиросжигание!

В продолжение предыдущей статьи рассмотрим такую тему как: «Силовой тренинг – инструмент для жиросжигания». Поговорим о самой распространённой и популярной в тренажёрных залах методике. Это, как правило, достаточно интенсивного тренинга со свободными весами (штанга, гантели) и в тренажёрах. Количество повторений довольно большое (больше 15 в 1 подходе, иногда до 30 – 50) с минимальными паузами для отдыха между сетами 1 упражнения и между отдельными упражнениями.

В настоящее время существует масса возможных групповых и индивидуальных фитнес-программ по выше указанной методике, например: HotJron (жиросжигание силовая выносливость всех групп мышц с небольшими свободными весами); TBW (интервальная тренировка для всех мышц на силу, выносливость, координацию и т.д. под нагрузкой и весом собственного тела); MT (MuscleToking) – функциональный тренинг и т.д. и т.п.

Но как бы красиво программа не называлась суть её одна: потратить как можно больше энергии вединиц времени, придав при этом мышцам определённый тонус.

Для этого несколько упражнений объединяются в один большой суперсет (2 упражнения), трисет (три упражнения), гигантский сэт (4 и более упражнений). При этом объединяются как упражнения на одну группу мышц или состыковываются вместе мышцы -антогонисты (грудь-спина, бицепс-трицепс), так и мышцы совершенно разные. К данной схеме относятся и круговой тренинг – здесь, как правило объединяются 4 и более мышцы.

Работая в этом режиме, нужно соблюдать правило постепенности, т.е.: сначала между объединёнными в круг упражнениями отдыхаем секунд 40, затем 30, 20, 10. В итоге время отдыха будет составлять только время необходимое на переход с одного рабочего места на другое. В конце такого большого сета, отдыхаем побольше (около минуты). Чтобы выстроить выше указанную схему нужны определённые условия, а именно: достаточное количество снарядов и тренажёров, чтобы их не заняли другие; относительно высокий уровень собственной функциональной подготовки. Новичкам в выше указанном режиме, работать категорически не рекомендуется. Разве только 1 – 3 суперсета в комплексе. Я специально, как и в большинстве других статей не акцентирую внимание на конкретных упражнениях – главное понять и усвоить суть вопроса.

Да, количество подходов должно быть не более 3-х на 1 круг или суперсет. Количество кругов и суперсетов так же 2 – 3. Общее время тренировки постарайтесь уложить в рамки 1 часа.

Вплотную к вышеуказанной методике, примыкает ещё одна суть которой так же – сжечь побольше калорий в единицу времени.

В этой программе мы стараемся объединить в одно целостное движение на одну или разные группы мышц. Примеры: тяга гантели в наклоне с последующим разгибанием руки в локтевом суставе (работают мышцы спины и трицепс); становая тяга со штангой на прямых ногах попеременно с тягой штанги в наклоне (наклонились, сделали тягу, выпрямились); приседы со штангой на плечах (груди) с последующим жимом штанги вверх (грузим ноги, спину, плечевой пояс) и другие сочетания. Если приложить голову, то можно придумать ещё и ещё. Я в своей тренерской деятельности частенько применяю такое эффективное упражнение на грудь как жим с последующей разводкой (гантели); скамья может быть как наклонной так и горизонтальной. Достаточно много сочетаний можно сделать на нашу любимую абдоминальную область. Например, с коврика: подъём прямых ног вверх, разведение их в стороны с последующим скручиванием корпуса вверх ( при этом рукой пытаемся достать противоположную стопу) и т.д.

Заканчивая статью напоминаю что тренинг на жиросжигание нужно обязательно сочетать с правильным питанием. О питании поговорим по позже. Удачи.


Желаю успехов, Смоляков В.А.

2010-2017 © Тренажерный зал в Перми «МЕГА»
ул. Газеты Звезда, 12        +7 342 279-34-25